Как не растолстеть в период самоизоляции - советы спортсменов и диетологов
В Севастополе стартовал конкурс видеороликов "Тренируйся дома. Спорт - норма жизни". Участие в нем могут принять все желающие. Достаточно просто записать видео своих домашних тренировок и выложить в одну из социальных сетей со специальными хэштегами. Какой приз получит победитель и как не набрать лишний вес в период самоизоляции?
Времени дома севастопольцы теперь проводят гораздо больше, энергии тратится меньше. Вместо привычных маршрутов, один - от дивана к холодильнику. И чтобы не набрать за время самоизоляции лишний вес, диетологи советуют тщательно следить за своим рационом.
«Суточная норма килокалорий у женщин - 1800, у мужнин - 2100. Также для правильного обмена веществ и для получения всех необходимых микроэлементов, человеку необходимы белки, жиры, углеводы, витамины и, конечно, вода», - рассказывает врач-диетолог Элина Горшкова.
В день желательно выпивать полтора - два литра воды. А в основе рациона должны быть фрукты, овощи и крупы. Всемирная организация здравоохранения рекомендует также не скупать массово продукты в магазинах. К дефициту это вряд ли приведёт, а вот к неразумному потреблению - точно.
«Выручки упали, людей нет. Чувствуется, что люди соблюдают режим самоизоляции, выходят на улицу только, чтобы приобрести продукты первой необходимости: хлеб, молоко, картофель, фрукты», - отмечает продавец Лилия Борисова.
Тренажерные залы закрыты, но это не повод отказываться от физической нагрузки, говорят фитнес-тренеры. Заниматься спортом можно и дома - в онлайн-режиме или по видеоурокам. В борьбе с лишним весом эффективна круговая тренировка, когда поочередно друг за другом выполняется сразу несколько упражнений.
Дополнительного оборудования здесь не требуется. А тем, кто привык заниматься с различными снарядами, тренажерные залы сдают их в аренду.
Самоизоляция - не ограничение, а возможность заняться собой, начать правильно питаться и привести свое тело в хорошую физическую форму. Мотивацией для занятий может стать конкурс видеороликов "Тренируйся дома. Спорт- норма жизни", который стартовал в Севастополе. Он продлится до 30 апреля. Победители получат в подарок различные тренажеры.
Анастасия Репикова, Александр Соловьев
В Севастополе стартовал конкурс видеороликов "Тренируйся дома. Спорт - норма жизни". Участие в нем могут принять все желающие. Достаточно просто записать видео своих домашних тренировок и выложить в одну из социальных сетей со специальными хэштегами. Какой приз получит победитель и как не набрать лишний вес в период самоизоляции?
Времени дома севастопольцы теперь проводят гораздо больше, энергии тратится меньше. Вместо привычных маршрутов, один - от дивана к холодильнику. И чтобы не набрать за время самоизоляции лишний вес, диетологи советуют тщательно следить за своим рационом.
«Суточная норма килокалорий у женщин - 1800, у мужнин - 2100. Также для правильного обмена веществ и для получения всех необходимых микроэлементов, человеку необходимы белки, жиры, углеводы, витамины и, конечно, вода», - рассказывает врач-диетолог Элина Горшкова.
В день желательно выпивать полтора - два литра воды. А в основе рациона должны быть фрукты, овощи и крупы. Всемирная организация здравоохранения рекомендует также не скупать массово продукты в магазинах. К дефициту это вряд ли приведёт, а вот к неразумному потреблению - точно.
«Выручки упали, людей нет. Чувствуется, что люди соблюдают режим самоизоляции, выходят на улицу только, чтобы приобрести продукты первой необходимости: хлеб, молоко, картофель, фрукты», - отмечает продавец Лилия Борисова.
Тренажерные залы закрыты, но это не повод отказываться от физической нагрузки, говорят фитнес-тренеры. Заниматься спортом можно и дома - в онлайн-режиме или по видеоурокам. В борьбе с лишним весом эффективна круговая тренировка, когда поочередно друг за другом выполняется сразу несколько упражнений.
Дополнительного оборудования здесь не требуется. А тем, кто привык заниматься с различными снарядами, тренажерные залы сдают их в аренду.
Самоизоляция - не ограничение, а возможность заняться собой, начать правильно питаться и привести свое тело в хорошую физическую форму. Мотивацией для занятий может стать конкурс видеороликов "Тренируйся дома. Спорт- норма жизни", который стартовал в Севастополе. Он продлится до 30 апреля. Победители получат в подарок различные тренажеры.
Анастасия Репикова, Александр Соловьев
