В Севастополе возобновят занятия проекта «Бодрый шаг»

Разминка — важная часть любой тренировки. Скандинавская, или северная, ходьба требует не только специальных палок, но и правильного настроя. Впервые этот вид активности появился в Финляндии в 1930 годах: лыжники использовали палки для тренировок в бесснежный период. Со временем ходьба перестала быть просто упражнением для спортсменов и превратилась в самостоятельное направление. В России она официально получила распространение лишь спустя 80 лет.

Со стороны кажется легко, но на практике — это интенсивная нагрузка. Во время занятия работает около 90% мышц, а также активно включаются дыхательная и сердечно-сосудистая системы. Кроме того, задействуется мозг — необходимо координировать движения и сохранять равновесие. Северная ходьба подходит людям любого возраста, и специалисты рекомендуют заниматься 3-4 раза в неделю от 40 минут.

Однако при вирусных заболеваниях или повышенном давлении, от занятий лучше временно отказаться.

Самая частая ошибка — не отталкиваться, а просто переставлять палки для опоры. Пользы от таких движений почти нет, чтобы правильно синхронизировать движения рук и ног — выносите палку под углом, втыкая в землю позади линии таза и отталкиваетесь, полностью разгибая локоть. Рука должна работать как маятник от плеча. Искусственно удлинять шаг не нужно, он удлинится сам за счет работы рук и отталкивания. Идите в своем комфортном ритме, фокусируясь на технике.

Чтобы выйти на спортивную прогулку, приобрести треккинговые палки — малая часть подготовки. Перед этим стоит посмотреть онлайн-уроки, а лучше провести пару тренировок с инструктором. Бесплатные занятия для всех желающих в нашем городе проходят вот уже больше трёх лет. Тренировки обязательно возобновятся и в этом году, когда погода стабилизируется.

Варвара Реферда, Артём Лис «Вести Севастополь»